Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang berpikiran kalau olahraga ke gym adalah sebuah kewajiban agar tetap fit. Tapi sebenarnya, ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan untuk olahraga di gym. Contohnya seperti, waktu yang perlu ditempuh menuju gym, uang untuk berlangganan member, dan masih banyak lagi. Apalagi di kondisi pandemi sekarang ini, pergi ke gym untuk olahraga sepertinya bukan pilihan yang tepat. Daripada harus mikir dua kali untuk pergi ke gym, yuk cek 7 olahraga di bawah ini yang bisa lo lakukan di rumah aja!
- Kardio
Olahraga kardio adalah kegiatan olah tubuh yang bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Selain bisa memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat untuk memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan.
Dengan melakukan beberapa gerakan kardio seperti burpees, squat, mountain climber, jumping lunges, inchworm, dan plank bisa membantu untuk membuang lemak berlebih di tubuh. Nggak perlu ke gym atau sewa personal trainer, olahraga ini sangat praktis dilakuin di rumah. Cukup cari “Cardio Workout at Home” atau “HIIT Cardio Workout” di YouTube dengan durasi 15-30 menit, lo bisa langsung olahraga dengan ngikutin berbagai gerakan kardio di video itu!
- Naik turun tangga
Olahraga lain yang bisa lo coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya super sederhana, manfaat olahraga yang satu ini luar biasa. Jika gerakan ini lo lakukan dengan maksimal, otot dan tulang kaki akan menjadi semakin kuat. Simpel banget, olahraga ini hanya membutuhkan sepatu dan tangga, nggak perlu equipment lain. Olahraga nggak perlu mahal kok, dengan memanfaatkan barang yang ada di rumah, lo bisa tetap menjaga kesehatan tubuh.
- Bulu tangkis
Bulu tangkis atau badminton adalah salah satu olahraga favorit masyarakat Indonesia. Nggak perlu ke lapangan, lo bisa main bulu tangkis di halaman rumah saat waktu senggang bareng temen-temen, pasangan, tetangga, ataupun keluarga lo.
Olahraga bulu tangkis sangat baik untuk kesehatan jantung lo. Selain itu, olahraga ini juga efektif untuk menurunkan berat badan. Fun fact, bermain bulu tangkis selama satu jam bisa membakar sampai 450 kalori! Selain itu, olahraga ini juga baik untuk menghilangkan stres dan depresi.
- Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang paling gampang untuk dilakukan. Selain mudah, jalan kaki juga nggak membutuhkan biaya. Jalan kaki bisa dilakukan di berbagai tempat, seperti di lingkungan rumah dan di taman kota.
Agar tubuh lo makin sehat dan bugar, lo bisa jalan kaki minimal 15 menit per hari. Menurut Journal of Physical Activity and Health, jalan kaki bisa membuat pencernaan menjadi lebih baik dan lebih lancar. Posh menyarankan, coba deh jalan kaki di pagi hari, selain bisa menghirup udara segar, cahaya matahari pagi baik untuk kesehatan.
- Lompat tali
Selain berjalan kaki, lompat tali atau skipping adalah olahraga yang bisa lo lakukan di mana aja dan kapan aja. Cukup dengan tali skipping, lo bisa melakukan olahraga ini kapan saja dan di mana saja. Meski sederhana, lompat tali bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tidak hanya itu, lompat tali juga baik untuk membakar kalori, membentuk otot-otot di tubuh dan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh lo.
- Angkat beban
Siapa di sini yang suka olahraga angkat beban demi punya badan yang berotot? Di masa pandemi sekarang, lo tidak harus ke gym untuk angkat beban karena olahraga ini bisa lo lakukan di rumah. Selain lo bisa pakai mini dumble dan barble, lo juga bisa pakai beberapa item di rumah yang memiliki cukup beban. Contohnya seperti botol berisi air, buku, atau duffle bag.
- Bersepeda
Olahraga yang satu ini makin banyak digemari orang-orang nih. Di masa pandemi, bersepeda bisa lo lakukan di rumah dengan menggunakan sepeda statis atau outdoor. Tapi ingat ya, selain pakai helm dan alat pelindung, tetap dihimbau untuk pengendara sepeda agar tetao jaga jarak dan pakai masker selama bersepeda di luar ruangan.
Olahraga bersepeda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, selain bisa meningkatkan kekuatan tubuh dan melatih keseimbangan tubuh, bersepeda juga dapat meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru, serta mencegah obesitas.
Tanpa pergi ke gym, ternyata lo tetap bisa menjaga kesehatan tubuh, kan? Meskipun hanya olahraga di rumah aja, jangan lupa untuk selalu pakai POSH Men Perfumed Body Spray varian Black Gold supaya lo tetap wangi selama beraktivitas. Dengan aroma maskulin yang mewah dan penuh karakter, POSH Men bikin lo jadi super percaya diri untuk semangat jalani hari. Let’s Make Your Move, It’s Now or Never!
