Lo heran nggak sih, kenapa pas bangun tidur badan lo malah terasa capek? Ditambah lagi lo juga ngerasa nggak semangat, lemas, dan ogah-ogahan. Padahal, durasi tidur udah cukup dan lo udah melakukan berbagai aktivitas produktif di hari itu. Nah tau ngga kalau ternyata kebiasaan sehari-hari lo punya andil cukup besar dalam permasalahan yang satu ini. Yuk, simak dulu 7 kebiasaan berikut ini, yang harus lo lakukan supaya tubuh lo lebih fresh setelah bangun tidur!
- Hindari makanan berat pada malam hari sebelum tidur
Tips pertama adalah hindari mengonsumsi makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Makanan berat bisa mengakibatkan masalah pencernaan di malam hari, kafein bisa membuat otak lo sangat aktif, dan alkohol bisa menghambat kelancaran REM sleep yang berpengaruh banget ke kualitas tidur! Selaian itu, jangan lupa juga untuk mengosongkan saluran kemih sebelum tidur agar lo nggak perlu ribet bangun untuk pergi ke toilet di tengah malam.
- Jadwalkan tidur secara teratur
Fakta lain yang nggak bisa dipungkiri adalah bahwa lo nggak mungkin bisa bangun dengan tubuh dan pikiran segar kalau lo memang kurang tidur. Tidur kurang dari 8 jam sehari bisa membawa banyak banget kerugian. So, mulai hari yang baik dengan mengatur jadwal jam tidur minimal 8 jam dan usahakan untuk terus menjaga konsistensi tidur dengan cukup setiap harinya!
- Jangan main gadget sebelum tidur
Tips yang satu ini pasti berlaku untuk lo semua deh, karena kalian pasti susah untuk stay away dari gadget selama di rumah aja. Coba deh, pisahkan diri dulu dari gadget lo seperti mengecek e-mail atau media sosial sebelum tidur. Minimal 30 menit lepas dari gadget sebelum tidur udah cukup banget kok bikin tubuh dan pikiran lo menjadi lebih rileks. Kalau lo berhasil melakukan hal ini, tidur lo akan jadi lebih nyenyak dan pastinya lebih segar saat bangun keesokan hari.
- Langsung bangun setelah membuka mata saat pagi hari
Kebiasaan cek updates terbaru di media sosial dan e-mail saat baru bangun tidur emang susah banget ditinggalkan. Namun, terlalu lama berada di atas ranjang setelah bangun tidur justru berpotensi bikin lo jadi kembali ngerasa ngantuk dan malas. Biar lebih berenergi dan segar di pagi hari, usahakan beri jeda sekitar 5 menit setelah bangun dan segeralah keluar dari ranjang untuk mulai beraktivitas.
- Dapatkan cahaya matahari alami
Hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa lelah dalam tubuh ternyata juga dipengaruhi oleh cahaya, lho. Tubuh yang terpapar lebih banyak cahaya membuat kadar melatonin di dalamnya berkurang. Sedangkan, sebagian besar dari lo pasti tidur dengan keadaan lampu mati dan memilih buat nggak nyalain lampu sesaat setelah bangun di pagi hari. Inilah sebabnya lo sering ngerasa lelah walaupun udah tidur cukup! Jadi, usahakan untuk segera nyalakan lampu dan buka jendela supaya tubuh lo terkena cahaya matahari alami. Dengan begitu, hormon melatonin akan berkurang dan lo akan merasa jauh lebih fresh!
- Minum segelas air putih setelah bangun tidur dan jangan lewatkan sarapan
Hal penting yang nggak boleh dilupakan setelah bangun tidur adalah minum segelas air putih. Cairan tubuh yang berkurang saat tidur akan terisi kembali setelah lo minum air putih dan bikin lo jadi lebih fokus untuk menjalani aktivitas di hari itu.
Selain air putih, tubuh yang lebih berenergi di pagi hari tentu membutuhkan asupan yang cukup untuk melakukan aktivitas. Asupan ini berupa sarapan! Jangan pernah meremehkan pentingnya sarapan karena sarapan terbukti efektif membantu mengembalikan nutrisi tubuh yang hilang saat proses metabolisme terjadi di malah hari.
- Lakukan olahraga pagi
Hidup sehat dan memiliki tubuh yang berenergi tentunya ngga lepas dari olahraga. Berolahraga di pagi hari seperti yoga, jogging, pilates, atau bahkan kelas Zumba bisa membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam otak. Selain bisa meningkatkan semangat, olahraga bisa membuat tubuh menghasilkan hormon endorfin yang merupakan salah satu kunci agar mood lo happy terus! Jangan lupa selama pandemi ini, lakukan kegiatan olahraga dari rumah ya guys!
Nah, bagaimana, 7 tips di atas terbilang simpel kan? Cuma butuh niat dan konsistensi aja kok, setelah itu dikamin tubuh lo akan jadi lebih segar dan berenergi setelah bangun tidur. Biar lo semakin semangat menjalani aktivitas seharian, jangan lupa semprotkan POSH Girls Hijab Chic Winter Magic. Wangi musk yang lembut dan bunga muguet pasti bisa bikin lo tetap fresh dan wangi saat beraktivitas sepanjang hari. So, Let’s Make Your Move, It’s Now or Never!