Bro, siapa sih yang nggak mau punya badan berisi dan berotot? Nah, banyak orang yang masih punya persepsi kalau punya badan berotot harus ke gym dan konsumsi suplemen jutaan rupiah per bulannya.

Tenang, ada solusi lain kok buat lo yang mau bentuk badan tanpa perlu ke gym. Yup, kalistenik solusinya, Bro. Buat lo yang belum tahu, kalistenik adalah olahraga otot yang dilakukan dengan peralatan sederhana seperti pull bar. Gerakannya sederhana tapi lumayan challenging buat di praktekin, Bro.

Jadi, apa aja sih gerakan dasar buat lo yang mau belajar kalistenik? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini! 

1. Pull Up

Mungkin sebagian besar dari lo udah pernah dengar sama gerakan ini, kan? Yup, gerakan pull up adalah salah satu gerakan kalistenik dengan cara menarik badan ke atas pada pergelangan tangan sebagai tumpuan. Gerakan pull up berkonsentrasi pada otot dada, bisep dan juga punggung.

Variasi gerakan pull up terdiri dari pull up standar, close grip, wide grip dan juga explosive pull up.

2. Chin Up

Pada dasarnya gerakan ini hampir sama dengan pull up. Bedanya terletak pada posisi genggaman tangan pada pull bar. Posisi telapak tangan saat pull up menghadap ke depan, sedangkan saat chin up posisi telapak tangan mengarah ke tubuh kita.

Konsentrasi otot yang dilatih pada gerakan ini adalah otot dada, bahu, bisep dan juga forearm.

3. Muscle Up

Muscle up adalah pengembangan dari gerakan pull up. Untuk melakukan gerakan ini, lo harus memulai gerakan pull up kemudian mendorong badan ke atas sampai pinggang melewati bar tempat tangan menggenggam.

Gerakan muscle up ini bisa melatih banyak otot pada tubuh lo. Mulai dari genggaman, bisep, trisep, forearm, bahu, dada hingga otot perut pun ikut terlatih.

4. L-Seat

L-seat adalah salah satu gerakan dalam kalistenik yang sering digunakan untuk melatih otot perut. Gerakan ini banyak dilakukan karena menjadi gerakan dasar dari banyak gerakan lainnya.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan alat yang bernama two push up bar sebagai tumpuan lengan saat melakukan gerakan. Selain melatih otot perut, gerakan ini juga efektif untuk melatih otot lengan hingga paha, lho!

5. Dip

Mau fokus melatih otot trisep? Lo wajib kuasai gerakan ini, Bro. Yup, gerakan dip seringkali dilakukan untuk melatih otot trisep. Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan bar dengan tinggi sekitar 1 meter yang disusun di kiri dan kanan pinggang.

Gerakan ini dimulai dengan memposisikan pinggang sejajar dengan bar dan kaki tidak menapak ke tanah. Selain otot trisep, gerakan ini juga fokus melatih otot dada sekaligus.

Bro, itu tadi adalah beberapa gerakan dasar kalistenik yang bisa lo latih dari sekarang. Meskipun nggak perlu ke gym, lo tetap harus melengkapi nutrisi harian agar pembentukan otot lo makin sempurna. Lo bisa konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein dengan perhitungan 2 kali berat badan lo untuk takaran gram dari asupan protein harian. 

Biar lo makin semangat belajar kalistenik, jangan lupa tetap pakai POSH MEN Roll On Active Sport dengan formula active sense yang bisa lindungi badan lo dari keringat berlebih dan bikin fresh hingga 48 jam, lho! Yuk, beli POSH Men sekarang di supermarket, minimarket atau e-commerce favorit lo.